Basketbolda Performans Arttırıcı Antrenman Teknikleri

Basketbolda performans artırıcı antrenman teknikleri özellikle bu alanda profesyonelleşmek isteyenler için önemli bir konu. Basketbolcu olmak isteyenler kondisyonlarını sağlamlaştırmak için kardiyo hareketlerine öncelik vermelidir.

Herhangi bir yerde yapabileceğiniz en temel kardiyo hareketleri ve aletleri ile yapılan çalışmalar, ip atlama ve merdiven çıkma gibi egzersizler sporcuların dayanıklılığını arttırır. İhmal etmeden düzenli bir şekilde koşu ve yürüyüş de bütün spor dallarında olduğu gibi basketbolculara da yardımcı olur. Dayanıklılık ve kondisyonu arttırmak basketbolcu adaylarının ilk hedefidir.

Kardiyo ve Esneme

Kardiyo egzersizleri her sporcu için önemli. Ancak basketbol oynamak isteyenler aynı zamanda esnek de olmalı. Koşuya ya da kardiyo egzersizine başlamadan önce esneme hareketleri ihmal edilmemeli. Isınma ve rahatlama hareketleri yapmadan daha ağır egzersizlere geçmemek gerekir.

Kasların Gelişimi

Kas geliştirmek için elzem olan ağırlık çalışmaları da basketbolcular için zorunludur. Haftanın belirli günleri bu egzersizler düzenli olarak yapılırsa vücudumuz basketbol için çok daha elverişli olur. Ağırlık çalışması evde yapılabileceği gibi, bir spor salonunda gözetmen eşliğinde de yapılabilir. Basketbol egzersizi için ağırlık çalışanlar bilinçli davranmalıdır.

Zaman zaman bu konuda bir uzmana danışılabilir ya da mümkün olduğu kadar bir basketbol hocası ya da egzersiz koçundan yardım alınabilir. Esneme hareketlerini ihmal etmeden ve kasları gereğinden fazla yormadan antrenman yapılması gerekir.

Hız ve Reflekslerin Gelişimi

Bütün takım sporlarında olduğu gibi hız kazanmak ve çevik davranmak basketbol için de zorunludur. Bir basketbolcu adayı sıcak koşu ve iz sürme egzersizi gibi antrenmanları da düzenli olarak yapmalıdır. İz sürme hem reflekslerin gelişimi hem de kasların bu spora göre şekil alması için önemlidir. Sporcunun dikkatini ve hızını güçlendiren bu hareketler oyun sırasında odaklanma oranını da arttırır.

Bacakların Güçlenmesi

Basketbol için temel egzersizleri sayarken bacakların güçlenmesi için yapılanları unutmayalım. Evde yaptığımız basit squat hareketinin yanında bacaklara ağırlıklar ekleyerek yapılan squat da basketbolcuların daha güçlü bacak kaslarına sahip olmasını sağlar.

Tek bacak üzerinde yapılan lunge egzersizi de basketbolcular için çok faydalı bir çalışmadır. Kol ve göğüs kaslarının gelişmesi için yapılan push up ve de sırt kasları için pull up egzersizleri de basketbolcu adaylarının düzenli olarak yapması gereken hareketlerdir.

Topu Kontrol Etme

Topla yapılan en yaygın basketbol antrenmanı dribbling adı verilen top sürme antrenmanıdır. Top sürme yeteneğinin geliştirilmesi kadar önemli olan bir diğer nokta ise şut atma yeteneğinin gelişmesidir.

Bir basketbolcu farklı açılardan ve uzaklıktan şut atabilmelidir. Topla yapılan antrenmanların üçüncü ayağını ise savunma antrenmanları oluşturur. Savunma kapasitesini geliştirmek de basketbolcular için zorunludur. Topu kontrol etme, şut ve savunma antrenmanları basketbol sahasında düzenli olarak çalışılması gereken egzersizleri.

Düzenli ve Planlı Olma

İyi bir basketbolcu düzenli ve planlı bir şekilde antrenmanlarını yapmalıdır. Ayrıca kasların yorulmaması için ağırlık kaldırma gibi hareketlerde bilinçli davranmalı ve ağırlıkları zamanla arttırmalıdır.

Kısaca özetlemek gerekirse basketbolcu adayları:

• Kardiyo egzersizleri
• Ağırlık çalışmaları
• Dribbling, şut ve savunma egzersizleri
• İz sürme ve sıcak koşu egzersizleri
• İp atlama ve merdiven çıkma gibi günlük egzersizler gibi egzersizleri düzenli bir şekilde yapmalıdır.

Saha Antrenmanları

Takım sporlarında önemli olan diğer bir konu sahada takımla beraber yapılan hareketlerdir. Hücum ve savunma çalışmaları da yalnız yapılmaz. Serbest atış ve şut atma çalışmaları hem yalnız hem de takımla yapılmalıdır. Odaklanma ve konsantrasyon için hem tek başına hem de takımla yapılan antrenmanların düzenli yapılması önemlidir.